国家卫健委:建议“一老一小 ”每天摄入12种以上食物
榛子：榛子中含有大量的不饱和脂肪酸 、优质蛋白质和十几种重要的氨基酸 ，以及维生素BBB维生素E和钙 、磷、铁 、锌等 ，能够提高孩子的记忆力 。瓜子：西瓜子可以治疗小儿食欲不振；南瓜子的泛酸和脂肪酸尤其高，对男性前列腺炎有治疗效果 ，与蜂蜜或白糖同食 ，可有效治疗儿童钩虫 、蛔虫、血吸虫病 。
国家卫健委建议，保证饮食合理，营养均衡 ，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入 、多吃蔬菜水果 ，保证饮水量。每天应保证摄入优质蛋白质（150~200克），如鸡蛋 、大豆、鱼 、虾 、瘦肉等 ，还应保证摄入足够的新鲜蔬菜 ，如木耳、蘑菇 、萝卜 、白菜等，也可以吃点药食同源的大枣、山药 、枸杞 。
肾型衰老：控制盐摄入 、避免憋尿、戒烟限酒 。
疫情当前,如何增强孩子免疫力?多吃蛋白质很重要!
适当运动运动可以增强孩子的体质 ，提高免疫力。家长可以根据孩子的年龄和兴趣选取适合的运动方式 ，如幼儿可以进行爬行 、玩耍等活动；学龄前儿童可以选取跳绳 、踢毽子、游泳等；学龄期儿童则可以参加篮球、足球 、跑步等运动。建议每天保证孩子有至少1小时的户外活动时间，但要注意避免过度运动和在恶劣环境下运动 。
复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏教授把蛋白质称为“抵抗病毒最关键的食物 ” ，建议疫情期间要保证充足的蛋白质摄入 。2020年4月22日 ，张文宏教授在央视新闻节目中强调，营养对防疫特别重要 ，充足营养对疾病控制非常关键 ，这关乎蛋白质在抗疫过程的重要性。
通过艾灸身柱穴 、食疗健脾以及夏季针对性调护，可有效增强孩子免疫力，降低感染风险 ，助力健康成长 。
饮食方面摄入富含蛋白质的食物：蛋白质是免疫系统的重要组成部分 ，有助于免疫细胞的生成和修复 。
例如，多吃富含维生素的水果 ，像橙子、柠檬等 ，它们富含维生素C，能增强白细胞的活性 ，有助于提高免疫力；多吃富含蛋白质的食物 ，如瘦肉 、鱼类 、豆类等，蛋白质是构成免疫细胞的重要成分 ，能为免疫系统的正常运转提供支持。适当运动：运动对于提升免疫力至关重要 ，但要注意方式合理且控制好运动量 。
均衡膳食 增加蛋白质摄入：蛋白质是构成人体免疫细胞的基础物质，对于提高免疫力至关重要 。
“疫情 ”期间如何健康饮食?怎么补充营养,早看早受益
〖壹〗、营养补充与膳食结构高蛋白食物：每天摄入鱼 、肉 、蛋、奶 、豆类及坚果 ，在平时基础上加量 ，避免食用野生动物。蛋白质是免疫系统的重要组成，有助于抗体合成 。蔬果摄入：每天食用新鲜蔬菜和水果，量比平时增加 ，以补充维生素 、矿物质及膳食纤维 。例如 ，柑橘类水果富含维生素C，深色蔬菜含抗氧化物质。
〖贰〗、蔬菜水果类 、畜禽鱼蛋奶类 、大豆坚果类等 ，保证营养均衡 。
〖叁〗、保证饮食健康均衡 ，尤其是要多补维生素C，维生素C可以促进胶原蛋白合成 ，帮助维护皮肤和黏膜的完整 ，可以保护白细胞的细胞膜不被氧化，增强白细胞吞噬和杀伤力 ，还可以促进抗体合成 。国家卫健委建议 ，保证饮食合理，营养均衡 ，大家每天可以摄入谷薯类食物、增加必需脂肪酸的摄入 、多吃蔬菜水果 ，保证饮水量。
〖肆〗 、从自我关照、倾诉沟通 、健康饮食 、作息锻炼等方面养护身体，自我照顾。可以从这几个点给我们的合作老师一些建议，聊的时候也可以穿插进去我们的师训 ，不适合的客户就不要硬推 ，多换换思路和角度，换个沟通方式 。
〖伍〗、 、多喝酸奶：坚持均衡饮食 ，如果人出现酗酒 、精神紧张或饮食不平衡等情况 ，会使人的抗病能力削弱 。要纠正这种失衡，必须依靠养生细菌 ，酸奶中就含有这类细菌。2）、多饮开水：记住 ，是白开水！这样能使鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润；多喝水还能让人感觉清新，充满活力 。
〖陆〗 、疫情期间时刻注意防护温馨提示口号【二】 不要命 ，不怕死 ，就往人堆里面挤 。 拒绝人群聚集，不图一时热闹 ，但求平安健康。 早发现 、早报告、早隔离 、早治疗 、早康复 。 预防千万条 ，口罩第一条 。
培养孩子们进厨房
培养孩子们进厨房是一个极具价值的教育过程，核心目标在于让孩子掌握基本生活技能、培养独立性与责任感，同时通过共同烹饪增进亲子关系。以下从具体实践和效果角度展开说明：实践契机：疫情期间居家隔离的40天成为关键培养期 。由于时间充裕且生活节奏简化 ，家长得以系统指导孩子参与烹饪 ，从食材准备到成品制作全程参与 。
激发热情，享受烹饪乐趣：让孩子走进厨房 ，亲手制作美食 ，可以激发他们的烹饪热情。在烹饪的过程中，孩子们不仅能体验到动手操作的乐趣 ，还能在短时间内掌握烹饪技巧 ，享受独立完成菜肴的成就感 。
家长可以邀请孩子参与一些简单的、安全的厨房家务，如洗菜 、搅拌食材等 ，让孩子在参与中感受到成就感和乐趣 。这样可以满足孩子模仿大人的愿望 ，同时培养他们的动手能力和生活技能。
非常重要。学习烹饪不仅可以提高孩子的生活技能，还可以改善亲子关系和家庭关系 。
