疫情期间如何应对失眠?心理询问师为你专业解答
因为咖啡因 、茶碱 、酒精、尼古丁等物质会扰乱交感神经系统平衡 ，干扰人体神经兴奋和抑制的生物节律 ，引发失眠 。改变饮食习惯：拒绝暴饮暴食，减少辛辣油腻等刺激类食物摄入 ，三餐适量 ，饮食清淡 。例如，晚餐可选取易消化的粥 、面条等食物，避免食用过多肉类和高脂肪食物。
深呼吸：深呼吸是一种简单有效的放松技巧 。通过深呼吸 ，可以放松身体 ，缓解紧张情绪 。冥想：冥想可以帮助我们专注于当下，减少杂念 ，从而缓解焦虑情绪。正念练习：正念练习是一种通过观察自己的思绪和感受 ，而不加评判地接纳它们的练习。这有助于我们更好地管理情绪，减少焦虑 。
若出现持续失眠 、食欲不振、情绪低落等症状 ，及时联系心理询问师或精神科医生 。
保持正常的作息规律 ，适度睡眠，吃好三餐 ，多喝水 ，坚持适度、适合自己的体育锻炼活动。充实生活，做一些让自己感到愉悦或者有兴趣的事情 ，比如听音乐 、看书 、与家人朋友聊天等 ，或者在家办公、学习，做家务等 。掌控自己的生活节奏，有利于保持平和的心态 。
恐慌 、失眠等情绪困扰者。患者及家属：已确诊或疑似感染者及其亲属 ，需应对疾病压力与心理创伤 。
这些天,你真的睡好了吗?专家支招这特殊时期的睡眠问题!
〖壹〗 、睡眠时相延迟问题问题描述：疫情期间 ，夜间刷手机、白天补觉导致睡眠节律紊乱，出现入睡晚 、起床晚 、白天睡不醒、晚上睡不着的“夜猫子 ”现象 。解决方案：营造舒适环境：卧室保持安静 ，减少光源干扰。避免睡前刺激：睡前不关注疫情信息 、不看电视 、不玩游戏 ，避免情绪波动 。调整饮食：睡前不抽烟、不饮酒，避免咖啡因摄入 。
〖贰〗 、专家支招破解夏季“睡眠危机 ” ，需警惕的四大陷阱分别是：盲目追求“8小时”睡眠 、过度依赖“补觉 ”、忽视环境湿度、饮食放纵。一是盲目追求“8小时 ”睡眠 。夏季睡眠的特点应是“宜短不宜贪” ，这是因为夏季白天时间长，夜晚相对较短 ，人体顺应自然规律 ，睡眠时间也会有所调整 。
〖叁〗 、少睡导致多吃：据2006年医学协会的一篇报告说，每晚睡眠时间低于7个小时的人深睡时间会更短 ，更容易发胖。这或 许与睡眠不足会导致分泌饥饿激素的机制不正常的发现有关。睡眠不足时 ，可抑制食欲的瘦素水平降低，而促进食欲的生长 素水平的上升 。
如何保持疫情防控期间睡好觉/万福欣专家有良招
〖壹〗 、遵守防疫规定，保持好心情 遵守防疫要求：疫情期间 ，应严格遵守指挥部门的规定 ，不擅自行动，减少不必要的外出 ，以降低感染风险 。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量。可以通过阅读、听音乐 、与家人朋友视频通话等方式 ，缓解焦虑情绪，保持心情平和 。
〖贰〗 、适当锻炼：进行适量的体育锻炼 ，如散步、慢跑等 ，有助于缓解疲劳 、提高精神状态 。
〖叁〗 、调整作息：保持规律的作息时间，尽量在白天保持清醒状态 ，晚上按时入睡 ，避免昼夜节律颠倒。
〖肆〗、万福欣睡眠专家还提醒，要想拥有良好的睡眠 ，需要注意多个方面 。
